1. WIEK: 25 2. WAGA: 112 (niedawno bylo 121 ale jestem na diecie keto i pomalu chudne :) mam zamiar do 90 zbic) 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: idk -udo: 68 -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 0,5 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5/3/1 plus masowanie :) 9. [...]
A 1. wyciskanie na skosie 2. przysiady wąskie 3. łydki ( tu się coś wymyśli /wspięcia na palce stojąc 4. seria skł. : unoszenie bokiem + wycisk ( tu jak ktoś ma pomysły można dać coś innego) 5. super seria : uginanie ramienia w podporze o kolano + francuz/zamiast o koilano sztangielki stojąc z supinacją 6. wiosła jednorącz 7. podciąganie na [...]
Praktycznie wszystko się zgadza z tego, co napisał kolega mlody1000. Wygląda na to, że moje teście to fejki. Ale czy to jest 100%? Moja ulotka jest złożona na 4, nie na 3. Naklejki są krzywo naklejone, pasek da się zdrapać i w alfabecie brakuje jednej kropki tak, jak tam na zdjęciu. Ale czy to jest pewne, że przez to to jest fejk? a co jeśli inna [...]
https://i.imgur.com/chU03QK.jpg Wyniki walk gali 2022 PFL 3 w Esports Stadium Arlington w Arlington w Teksasie. Walką wieczoru jest pojedynek w wadze lekkiej między Kaylą Harrison a Mariną Mokhnatkiną. W walce co-main event w wadze półśredniej zmierzą się Ray Cooper III i Carlos Leal. Początek gali o godzinie 00:00. Karta główna (godzina 3:00) [...]
łodzianin :d Pytanie Mam 20 strzałów propa czy jest możliwość pociągniecia tych 20 strzałów propa z enanen co 7 dni a pozniej wejść na enana bitego co 4 dni? Dalej czy dobrym pomysłem bedzie odpuszczenie sobie omki? Bo ciężko jest ją załatwić a chciałbym pociągnąć cykl 25 tygodni. Zamiast omki po prostu dokupić enana ze shree do pełnego cyklu? [...]
No tak, mój błąd. PIERWSZY TRENING 3 I 2014 r. Czas trwania : 1h20m 1.Rozgrzewka 10m 2.Rozciąganie 10m 3.Trening A1 : 20/20 D* : 20/20 C1** : 10/8 E*** : lewa 20/20 prawa 20/20 F : 15/15 G : 10/10 K2 : 12/12 4.Rozciąganie. * - Ciężko ale jakoś zrobiłem, przy czym nak***iają mnie trice teraz ** - robię w wersji na bica , przy czym nie wiem do [...]
zwiększyć na 1600 ? qrczaki nooo wydać 120 zł i .... }:-((( }:-( ale lekcja jest :) naumiem się sama - ha ! zaraz poprawię :) zdjęcia będą będą :) muszę tylko najpierw mieć czym je cyknąć nooo i mała modyfikacja mojej michy :) dodałam wszystko co zjem łącznie z żywym ogórasem ... no poza tranem bo 4 kapsułki nie chcą się zważyć :-? wygląda już [...]
Odejmij trochę węglowodanów, spróbuj może powoli przygotowac się do HIIT, które jest typowo redukcyjnym ćwiczeniem. No i nie zaszkodzi kupić sobie jakieś wspomagające suple. ALC + Lipo-6 powinno wystarczyć. Ja jestem od niedawna na diecie redukcynej low carb, dużo białka (sery, ryby, mięcho z kurczaka, wołowe). Cukry tylko w czasie długich [...]
trening biegowy w strefie Z2 (133-152 BPM) zaliczony. Poprawa o 3 minuty w stosunku do zeszłego tygodnia na 10 km dystansie. Trening zakładał bieg w Z2 przez 1:15:00 . Done /SFD/Images/2015/10/11/fcc8371f70af405a90fbf956d7fd1f68.jpg /SFD/Images/2015/10/11/0f39e9e96f66401c8498bac64fda1e75.jpg trening siłowy, które będę stosował przez najblizsze 3-4 [...]
Bez sensu jest to twoje ładowanie bic tric 2x w tyg i przede wszystkim okroi te serie bo aż śmiech :) W zupełności wystarczy raz w tyg po 3-4 ćw po 3-4 serie. Bo tak jest, nie wiem jak Ty zrozumiałeś. 3ćwiczenia łącznie 9 serii z progresją ciężaru. I właśnie ruszyła łapa jak zacząłem 2x tydzień robić. Czyli co, jakby to było pierwsze ćwiczenie, to [...]
no dokladnie, zapodaj ankiete <info o sobie> edit: juz wklejam ci przekopiuj i wypelnij " 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Kup zestaw gum oporowych , 4 gumy za 76 zł i zrobisz na nich genialny trening ,, jako poczatkujacy otrzymasz odpowiedni bodziec i w zupełności ci to wystarczy , na gumach zrobisz odpowiednik każdego ćwiczenia z siłowni ,.Kazdego :) mam w domu 3 zestawy tych gum i po założeniu 3 gum najcięzszych z kazdego zestawu nie dąłem zrobić 10 powtórzeń [...]
Widzisz, człowiek mądrzeje na stare lata. Nigdy nie mialem diety a ćwicze juz 4 rok, jestem w szkou ze ekto musi jesc az tyle kalorii, nigdy w zyciu tyle nie jadlem co teraz. Czyli proponujesz spozywac kofeinkę jeśli mi służy i nie wkręcać sie ze przypieszy materie. Bardzo polecam Yerbę naprawdę warto to pić, polecam szczerze zamo zdrowie, a kawa [...]
Zazwyczaj przyczyną są płatki owsiane,ale tu widzę że ich nie ma. Myślę że przyczyną może być zbyt duża ilość błonnika w diecie. P.S dieta kulawa. po drugie-żółtek nie wywalamy,za cenne źródło bialka,no chyba że szykujesz sie do zawodów :)) Podaj zapotrzebowanie kcal,BTW i swoje parametry:) pzdr Hmmm. Wiek: 17 Waga: 62,5kg Wzrost: 173cm Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Czyli rozumiem że Cardio przed treningiem nie jest wysoko wymagane ? (Mógłbym je robić,ale nie mam możliwość) 2.Czy serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przed ćwiczeniami 5x5 czy biceps/triceps/barki także będą wymagały rozgrzania ? 3.Ile proponujecie wykonywać serii rozgrzewkowych i jaka ilość powtórzeń/czasy przerwy pomiędzy seriami ? Na razie [...]
Ten plan FBW musisz tak wykonywać: 1.Trening 2.Wolne, bądź crossffit/interwały/cardio 3.Trening 4.Wolne 5.Trening 6.crossffit/interwały/cardio 7.Wolne Rozpiska dniami to jest. Możesz tez ćwiczyć wtorek czwartek sobota, ale musisz mieć odstępy po 1 dniu miedzy treningami siłowymi. Co do crossfita, jak nie masz gdzie go robić ? Na siłowni, tam [...]
wklejka nr 1: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]
z Activlabu mialem do czynienia z chyba bezkonkurencyjnym BCAA XTRA i to jest zdecydowanie numer jeden - polaczenie glutaminy i wysokich ilosci BCAA w odpowiednim stosunku miazdzy konkurencje zarowno pod wzgledem ekonomicznym jak i walorowym. Drugim produktem byl Crea Shot i tutaj tez mile zaskoczenie, bo produkt w zupelnosci spelnil moje [...]
Dieta Pudziana
